Viajar atravessando diferentes fusos horários pode ser uma experiência fascinante, mas também desafiadora para o corpo. O chamado
jet lag é um distúrbio temporário do sono que ocorre quando o relógio biológico – nosso ritmo circadiano – fica desalinhado em relação ao novo horário local.
O que é o jet lag?
Nosso corpo funciona de acordo com um ritmo interno, regulado principalmente pela luz do dia. Esse sistema controla sono, vigília, hormônios e até a digestão. Quando viajamos rapidamente por vários fusos horários, esse relógio interno não consegue se ajustar imediatamente, e os sintomas aparecem.
Quais são os sintomas?
Os sinais do jet lag variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são:
- Insônia ou sono fragmentado
- Sonolência diurna
- Fadiga persistente
- Dificuldade de concentração e memória
- Alterações de humor
- Desconforto gastrointestinal
Quanto mais fusos horários são cruzados, mais intensos tendem a ser os sintomas.
Quem sofre mais com o jet lag?
- Pessoas que viajam frequentemente, como executivos e comissários de bordo
- Idosos, que geralmente têm mais dificuldade de adaptação
- Quem viaja no sentido
leste (ex.: Brasil → Europa), pois é mais difícil adiantar o relógio biológico do que atrasá-lo
Como prevenir ou reduzir o jet lag?
Não existe uma fórmula única, mas algumas estratégias podem ajudar:
- Exposição à luz natural: procurar a luz do sol no horário correto ajuda o cérebro a se ajustar mais rápido.
- Evitar cafeína e álcool em excesso: essas substâncias podem atrapalhar ainda mais a qualidade do sono.
- Sono regulado antes da viagem: viajar já descansado facilita a adaptação.
- Ajuste gradual: quando possível, vá alterando o horário de dormir e acordar alguns dias antes da viagem.
- Uso de melatonina: pode ser indicada em casos selecionados, sempre com orientação médica.
Jet lag e saúde do viajante
O jet lag não é apenas um incômodo passageiro. Em viagens longas ou frequentes, pode comprometer o desempenho profissional, aumentar o risco de acidentes e impactar a saúde geral. Por isso, ele faz parte das orientações em uma consulta de saúde do viajante.
Na Clínica Médica, avaliamos cada viajante de forma individualizada, considerando seu histórico de saúde, destino e perfil. Assim, elaboramos um plano personalizado que inclui orientações sobre sono, uso de medicamentos, vacinas, prevenção de doenças e estratégias para manter a saúde durante toda a viagem.
